trening rano

[...] regulowane. Od biedy mogę wyczarować jeszcze dodatkowo 10kg na hantel, ekspandery, krótki gryf. Trening typu FBW wykonywany trzy razy w tygodniu. Do tego co drugi dzień trening aikido 120min (z dojazdami rowerem). Dni "siłowe": - Rano 15-20min roweru w średnim tempie. Trening właściwy: - Rozgrzewka - Podciąganie szeroko 3s - MC hantlami 3s - [...]

Od 2 tygodni biorę BCAA http://www.sfd.pl/sklep/Ostrovit_BCAA_2-1-1-opis34386.html bezsmakowe, 10g rano w dni nietreningowe i po 10g rano i po treningu w dni treningowe. Chce przede wszystkim zbudować masę mięśniową, ćwiczę około godziny 17, trening zajmuje mi 1-1,5h. W dwa dni nietreningowe robię trening aerobowy (1h jazdy na rolkach) i wtedy nie [...]

[...] forum, sporo tu konserwatywnych osób, które idą wytartymi ścieżkami do osiągnięcia celu i oczywiście to efektywne itp. Ale chciałbym dać wam do oceny mój plan na na trening i dietę, która oczywiście wiem, że szybko nie przyniesie rezultatów, ale sam nie potrafię się dostosować do rygorystycznej mich, ale dobra przechodząc do sedna. Waga [...]

Witam, czy ma sens robić np tak (trening przykładowy) rano: drążek, pompki, przysiady z kettlebell i swing z kettlebell wieczorem: wyciskanie zolnierskie kettlebell, przysiady kettlebell, burpees mój staż to kilka miesięcy, taki trening by mi pasował z powodu czasu - mam troche rano, troche wieczorem, ale rzadko tyle, żeby zrobić całe ciało dobrze [...]

[...] 4+ -tricepsy 3- Dodam iż 7 dni temu zacząłem ćwiczyć metodą a6w (chyba 5 podejście), mam nadzieję, że się kiedyś uda.... Chciałbym poprosić was o jakiś przykład prostego treningu w domu ( mam hantle 2 * 10 kg regulowane tylko)... Jeżeli powiecie mi o planie Mawashiego to od razu mówie że mi nie pasuje: 1. Brak drążka (nie, nie kupie, ponieważ [...]

[...] lata, 19 lat, dieta jest + na tym cyklu na mase ph, po cyklu kreatyna - bda 3 miesiace. 75 kg, 180 cm wzrostu. Pracuje w godzinach 15-21 dlatego czas mam dosc ograniczony na trening i musze po prostu to robic rano, okolo godziny 11/12, dlatego chce robic 6 dni w tygodniu rano 1 partie miesni. pon PLECY martwy ciag 5 serii 12/10/8/6/4 powtorzenia [...]

Wzrost : 176 cm Waga : 81/82 kg Obwód w ramieniu : 40 obwód bioder :84 obwód w pasie : 91 Dieta oraz treningi na redukcje. Dieta: 7:30 - 8:00 Rano 2x bułki pełno ziarniste + chuda szynka + pomidor ok. 10:00 2 śniadanie serek wiejski 150 g ok. 12:00 Jabłko/Pomarańcz ok. 13:00-13:30 Trening Po treningu serek wiejski 150 g 45min-1 godzina po [...]

[...] prawdę mówiąc jeszcze co rzeźbić, a druga rzecz, to jednak nie chcialbym stracić całej masy, która budowałem przez ostatnie miesiące. Dlatego chcialbym wam zaprezentować mój trening + suple które mam zamiar zamówić i chcialbym was zapytać co o tym sadzicie (ewentualne poprawki) Czas trwania treningu budowanie siły mięśniowej 3-4 tygodnie. "A" - [...]

[...] samo mieso bez pieczywa ) kolacja 200 gram twarogu chudego, jakies 100 g jogurtu naturalnego 1,5 - 2 %, pomidor, szczypiorek lub omlet z bialek 2/3 z twarogiem przed treningiem zjadam czasami pół grahamki z miodem a po trenigu, zwłaszcza bieganiu od czasu do czasu biały ryz z 200 g jogurtu owocowego plus jakies siemie lniane, błonnik itp [...]

[...] etapie redukcji? 2. Jeśli tak, to pytanie czy większość tłuszczy przerzucić na posiłek poranny (np ok 50%) a reszta rozłożona po równo w pozostałych posiłkach. 3. Co jeśli trening wypada rano? Co wtedy z węglami ? 4. Czy w celu zmaksymalizowania efektów redukcji dobrym pomysłem jest ograniczyć WW po treningu? Tzn większość WW skupić na posiłku [...]

[...] Mega Hardcore Trec'a -Cm3 -Carbo Biogenix -Białko WPC80 Łowickie -Gainer MonsterMass Biogenixa -Bcaa Olimpu Mam zamiar to stosować tak: DT -Rano: 5g kreatyny -30 min przed treningiem: 8tab AAKG+10g aminokwasów(BCAA)+ 25g węglowodanów -Zaraz po treningu:5g kreatyny+aminokwasy -30-40min po treningu: 30-40g białka+15g węgli -2-3h po treningu: [...]

[...] ok 177cm waga ok 79kg wiek prawie 26 lat. Chce nabrac troche beztluszczowej masy ale poprawic takze rzezbe. bede bral suplementy, odzywki i witaminy: -HMB - 180ml W dni treningowe po przebudzeniu - 1ml, bezpośrednio po treningu - 1,5ml, przed snem - 1ml W dni nietreningowe po przebudzeniu sie - 1ml, miedzy posilkiem - 1ml przed snem - 1ml [...]

[...] B T W Musli pełne ziarno 40g 4,5 2,4 24,7 Mleko 1,5 % 200g 7 3 10 Orzechy ziemne 40g 9 15 11 Jajko 1 całe 60g 6 5 0 kcal 516 26,5 25,4 45,7 Posiłek przed treningowy 10 30: Pierś z kurczaka 100g 21 3 0 Ryż basmati 50g 4 0 40 Oliwa z oliwek 10g 0 10 0 kcal 270 25 10 40 Posiłek po treningowy 13 00: WPC Protein plus: 30g [...]

[...] szybko sie kończyło. Przeważnie trwało to do roku czasu. Teraz jak waże już 136 kg i wiek juz tez nie pierwszej młodości to pasuje się za siebie wziąść. Zaczne od planu treningowego : PONIEDZIAŁEK klatka, triceps 1.Wyciskanie hantelek na skośnej 4*10 2.Wyciskanie sztangi na płaskiej 4*12-14 3.Wyciskanie sztangi głową w dół 4*12-14 [...]

[...] 2x białko serwatkowe po 30g (Rano po płatkach kukurydzianych wymieszanych z jogurtem naturalnym i wieczorem o 21:30 po twarogu), natomiast BCAA zażywałem rano i przed treningiem (7 tabletek). Niestety k****sko nie dałem rady i musiałem zjeść coś porządnego i się posypało. Ile razy tygodniowo mam trening ? No więc: Poniedziałek - Siłownia [...]

Cel: spalenie fatu, utrzymanie masy miesniowej trening: pon po południu brzuch wt rano bieg 40 min, po południu barki na siłce sr wolne czw rano bieg, po południu klata lekko + brzuch piatek plecy + biceps sob brzuch niedz rano 40 min bieg, po południu klata+ tric odżywki: Glucetyl biogenixa, bcaa multipowera Jak mam tzn w jakich porach czy [...]

Witam, piszę w sprawie pomocy przy budowie planu treningowego który pomoże mi nabrać masy oraz siły. Zależy mi na tym, aby zrobić to w szybkim czasie, ponieważ jestem aktualnie w wieku, którym muszę pisać testy i nie jestem w stanie poświęcać się codziennie ćwiczeniom na zewnątrz. W domu nie mam żadnego profesjonalnego sprzętu, jedynie co to [...]

[...] godziny. B: 130g T: 55g W: 130g = 1535 kcal Na dziś przygotowałam sobie coś takiego: Uprzedzając wasze uwagi, wiem, że ten grejpfrut średnio tutaj pasuje, szczególnie przed treningiem, ale po prostu nic innego nie mam. No, oprócz delicji w szafce, ale to chyba nie najlepszy pomysł? :) edit: Zamieniłam miejscami posiłek 3 i 4. Mam też wątpliwości [...]

[...] wagę, ale jednocześnie zredukować trochę tkankę tłuszczową i powiększyć siłę, kondycję. Posiadam tylko 1x hantelek 8kg 2x hantelki 2kg Ściskacz do rąk Jeżeli chodzi o mój trening. Wiem że na pewno większość rzeczy robię źle, dlatego piszę tutaj z prośbą o pomoc :D Co 2/3 dzień w zalezności od czasu, najczęściej w porach wieczornych robię [...]

[...] z reguły jest to jajecznica na maśle a jak się spieszę do odżywka białkowa z oliwą drugi posiłek jem o 8 jest on posiłkiem przedtrenigowym ryż lub makaron z kurczakiem trening siłowy o 11.Ten drugi posiłek trochę mi koliduje z harmonogramem dnia prowadzę własną firmę i w tym czasie trochę jestem zajęty więc jakbym zrobił sobie konkretne [...]